ปัจจัยที่สามารถส่งผลกระทบต่อหลังของคุณ ได้แก่ :

• ท่านั่ง
• ตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์
• ระดับความสูงของเก้าอี้
• ตำแหน่งแป้นพิมพ์
• ตำแหน่งของเมาส์
• เค้าโครงอุปกรณ์บนโต๊ะทำงาน

ถ้าคุณทำงานในสำนักงานและใช้คอมพิวเตอร์ เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่จะนั่งได้อย่างถูกต้อง ควรปรับระดับทุกส่วนให้เหมาะสม ให้นั่งแล้วไม่เกิดอาการปวด

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับตำแหน่งที่นั่งของคุณ อย่าลืมขอให้ผู้จัดการของคุณจัดการประเมินสถานที่ทำงานให้คุณใหม่โดยด่วน

2. การปรับเก้าอี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

ตามกฎหมายแล้วเก้าอี้ทำงานจะต้องมีเสถียรภาพ เก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่จะมี 5 ขาในลักษณะรูปดาว

ความสูงของเบาะนั่งต้องสามารถปรับได้ และพนักพิงหลังจะต้องปรับความสูงและความเอียงได้

ตามหลักแล้วที่วางพนักพิงหลังควรเคลื่อนไหวอย่างอิสระจากที่นั่งเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่สบาย

เมื่อคุณกำลังนั่ง ต้นขาของคุณควรอยู่ในมุมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณหรือเอียงลงเล็กน้อย

หากเก้าอี้ของคุณได้รับการปรับอย่างเหมาะสมเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง แต่ให้ใช้ที่วางเท้าหากสะดวก

กฎพื้นฐานคือวางเท้าของคุณบนพื้นและรองรับหลังของคุณให้มีประสิทธิภาพที่สุด

3. ยก หรือ หยิบจับ ได้อย่างปลอดภัย

หนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บที่หลังโดยเฉพาะในที่ทำงาน คือการยกหรือหยิบจับวัตถุอย่างไม่ถูกต้อง

การเรียนรู้และปฏิบัติตามวิธีที่ถูกต้องในการยกและหยิบจับวัตถุสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลัง เอว หรือ ก้นกบได้

ประเด็นสำคัญสำหรับการยก หรือ หยิบจับวัตถุ อย่างปลอดภัย:

• วางแผนการยกของคุณ
• เริ่มต้นในตำแหน่งที่มั่นคง
• เก็บสัมภาระไว้ใกล้กับเอวของคุณ
• ให้หลังของคุณตรงที่สุด
• หลีกเลี่ยงการบิดหลังหรือเอนเอียงไปด้านข้าง
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
• ใช้การผลักของหนัก ๆ แทนที่จะดึงมัน
• กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอให้สมดุลที่สุด

4. พักสมองเป็นประจำ

เลิกนั่งนาน ๆ การพักช่วงสั้น ๆ เป็นประจำนั้นดีกว่าสำหรับหลังของคุณ

มันช่วยให้กล้ามเนื้อมีโอกาสที่จะผ่อนคลายในขณะที่กำลังเครียด วิธีนี้จะช่วยป้องกันหลังของคุณไม่ให้แข็งและตึงจนเกินไป

งานส่วนใหญ่ให้โอกาสหยุดพักจากหน้าจอ เช่น ไปหาเครื่องดื่ม ไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ไปจัดเก็บเอกสารหรือถ่ายเอกสาร

5. รักษาอาการปวดหลัง

โดยทั่วไปการรักษาที่ดีที่สุดคือการพักการใช้งานหลัง เอว หรือ ก้นกบ ของคุณ โดยด่วน และถ้าจำเป็นให้ใช้ยาแก้ปวด ทันที

ซึ่งคุณอาจรู้สึกอยากนอน เพราะฤทธิ์ยาเหล่านี้ แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้แย่ลงอย่างแน่นอน ควรรักษาแต่เนิ่น ๆ

ซึ่งหากยิ่งเคลื่อนไหวในขณะที่เจ็บอยู่ กล้ามเนื้อหลังก็จะอ่อนแอลงและยิ่งเจ็บในระยะยาว

สำหรับอาการปวดหลังที่กินเวลานานกว่า 6 สัปดาห์ การรักษามักจะต้องใช้การรวมกันของยาแก้ปวดและการฝังเข็มการออกกำลังกายหรือการบำบัดด้วยตนเอง หากอาการหนักมาก ๆ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด

เบาะรองนั่ง เพื่อสุขภาพ นวัตกรรมใหม่จากอเมริกา

เบาะรองนั่ง เพื่อสุขภาพ นั้น เหมาะกับทุกคนที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และใช้เวลานั่งนาน ๆ เพราะ เบาะรองนั่ง ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์จะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายที่ด้านหลังของคุณหรือช่วยให้เบาะรองนั่ง นั้นนุ่มลงได้ ไม่ว่าคุณจะทำงานจากเก้าอี้ทำงานทั่วไป หรือ เก้าอี้แบบไม้แข็ง  ความรู้สึกไม่สบายเกี่ยวกับที่นั่งนั้น ถือ เป็นเรื่องปกติและการเพิ่มเบาะนุ่ม ๆ อาจช่วยบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดปัญหา อาการปวดหลัง เอว หรือ ก้นกบของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด