นั่งแล้วปวดขา เข่า สะโพก ที่เกิดจากการนั่งทำงานนาน ๆ บนเก้าอี้ นั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คน ซึ่งอาจจะเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ และการนั่งนาน ๆ นั้นอาจทำให้เกิดอาการปวดกะทันหันหรือรู้สึกไม่สบายที่ขา เข่า ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นผลมาจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น การขาดน้ำ การตั้งครรภ์ น้ำตาลในเลือดต่ำ หรือระดับโพแทสเซียมต่ำ คุณสามารถใช้เทคนิคที่หลากหลายเพื่อป้องกันการปวดขา เข่า หรือ สะโพก ในขณะนั่งทำงาน หากคุณเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและแผนการรักษาทันที จะดีที่สุด
และหากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่นั่งทำงานบนเก้าอี้ เป็นเวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณอาจรู้สึกว่ามันดูยาวนานมาก ๆ ในการนั่งทำงาน ตลอดเวลาที่อยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณอาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ขา เข่า หรือ สะโพก ของคุณเมื่อได้ เรามาดูขั้นตอน และ เทคนิค ที่ช่วยคุณลดปัญหาเหล่านี้ที่จะเกิดขึ้นกันครับ
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนตำแหน่งของคุณให้บ่อยครั้งเมื่อทำงานที่โต๊ะ ขยับขาให้มากที่สุด พยายามอย่าให้ขาของคุณข้ามไปในทางเดียว เป็นระยะเวลานานจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 2
รักษาความชุ่มชื้น ให้กับร่างกาย ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ปวดขา หรือ เข่าได้ เก็บน้ำสักแก้วไว้บนโต๊ะเพื่อเตือนให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 3
เหยียดขาของคุณบ่อย ๆ ระหว่างวันถ้าคุณทำงานที่โต๊ะ และหากเกิดตะคริว ให้ยืนขึ้นและก้มตัวเหยียดขาให้มากที่สุด ใช้เวลาเดินเท้าสั้น ๆ เพื่อให้โอกาสในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ยืดตัวทั้งวันและทุกคืนก่อนนอนเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณเพื่อช่วยป้องกันการปวดขา หรือ เข่า เลือกจากอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด ลูกเกด โยเกิร์ต และผักขม ขนมขบเคี้ยว ก็ช่วยให้คุณรับโพแทสเซียมมากยิ่งขึ้นเช่นเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 5
นวดขาและน่องเมื่อนั่งที่โต๊ะเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ซึ่งจะช่วยลดอาการที่จะเกิดตะคริวได้
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เป็นกิจวัตร มุ่งเน้นการยืดกล้ามเนื้อน่อง เมื่อออกกำลังกาย และการออกกำลังกายขา รวมถึงสส่วน อื่น ๆ และทำให้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ ไม่ควรเน้นเฉพาะจุดมากจนเกินไปนัก
ขั้นตอนที่ 7
ให้ยกเท้าของคุณเมื่อเป็นไปได้ หากคุณไม่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานให้หยุดพักเป็นระยะ เพื่อยกระดับเท้าของคุณขึ้นมาเหนือพื้นบ้าง
ขั้นตอนที่ 8
ให้ปรึกษาแพทย์หากคุณเป็นตะคริวที่ขาบ่อยขณะนั่งที่โต๊ะทำงาน นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาพทางการแพทย์อื่น ๆ และอาจต้องใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเข้าช่วย หากเป็นบ่อย ๆ มากจนเกินไป
เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดอาการปวดขา เข่า หรือ สะโพก
การเคลื่อนไหวสามารถสร้างความแตกต่างในการลดอาการปวดขา เข่า สะโพก ในที่ทำงาน หมั่นทำให้กล้ามเนื้อของคุณหลวม โดยการยืนหรือหยุดพักบ่อย ๆ
แนะนำให้เดินหรือเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกหรือเอ็นร้อยหวาย และข้อต่อสะโพก เช่นกัน โดยใช้เวลาการเดิน 5 ถึง 10 นาทีก็สามารถช่วยได้แม้ว่าจะเป็นเวลาอาหารกลางวันหรือหลังเลิกงาน หรือก่อนที่คุณจะเข้าไปในรถในตอนท้ายของวัน
เบาะรองนั่ง เพื่อสุขภาพ นวัตกรรมใหม่จากอเมริกา
เบาะรองนั่ง เพื่อสุขภาพ นั้น เหมาะกับทุกคนที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และใช้เวลานั่งนาน ๆ เพราะ เบาะรองนั่ง ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์จะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายที่ด้านหลังของคุณหรือช่วยให้เบาะรองนั่ง นั้นนุ่มลงได้ ไม่ว่าคุณจะทำงานจากเก้าอี้ทำงานทั่วไป หรือ เก้าอี้แบบไม้แข็ง ความรู้สึกไม่สบายเกี่ยวกับที่นั่งนั้น ถือ เป็นเรื่องปกติและการเพิ่มเบาะนุ่ม ๆ อาจช่วยบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
=====================================
เรียนรู้ข้อมูลผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม –> คลิกเลย
=====================================
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#นั่งแล้วปวดขา #นั่งแล้วปวดเข่า #นั่งแล้วปวดสะโพก #นั่ง แล้ว ปวด ขา #นั่ง แล้ว ปวด สะโพก #นั่ง นาน ๆ แล้ว ปวด เข่า #นั่ง นาน ๆ แล้ว ปวด ขา #นั่ง เก้าอี้ แล้ว ปวด ขา
นั่งแล้วปวดขา
