• Facebook
• Twitter
• Line

วิธีนวดหลัง ไหล่ เอว ให้หายปวด สามารถที่จะแก้ปวดหลัง ได้ด้วยตนเอง สิ่งเหล่านี้จะทำให้ท่านรู้สึกผ่อนคลาย สามารถทำให้แฟน คนรักของคุณ หลายปวดได้ง่าย ๆ

แต่บางส่วนที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะนวดด้วยตัวเองและลูกนวดอาจไม่ให้การบรรเทาในระดับเดียวกับการนวดแผนโบราณ หากคนที่คุณรักมีอาการปวดคอ ปวดหลังหรือปวดไหล่นี่คือวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้การนวดเพื่อจัดการกับอาการปวดเมื่อย คลายเส้น เหล่า นี้ ในบทความนี้ เราจะมา แบ่งปันเคล็ดลับในการด้วยตัวเองอย่างมืออาชีพ ที่ทำได้ทั้ง ฝ่าเท้า เอว หลัง ไหล่ หรือ คนท้อง หลังคลอด

ประเภทของการนวดเพื่อให้หายปวด ส่วน ฝ่าเท้า เอว หลัง ไหล่

ก่อนที่เราจะเจาะลึกเทคนิคการด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ การนวดควรนุ่มนวลกับคนอื่นและตรวจดูระดับความเจ็บปวด โดยเฉพาะบริเวณที่บอบบางเช่นคอ หากใช้แรงมากเกินไป สำหรับ คนท้อง หลังคลอด อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างนุ่มนวลและค่อยเป็นค่อยไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณมีเล็บยาว ให้ใช้ข้อนิ้วแทน

การนวดแก้ปวดคอ

การนวดคลายเส้นนี้มุ่งเป้าไปที่คอซึ่งอาจจะตึงจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

วิธีการทำการนวดนี้:

1. ให้หงายขึ้นบนเตียงหรือพื้นผิวที่นุ่มสบาย
2. ค่อยๆจับด้านข้างของศีรษะด้วยมือของคุณ
3. ดึงศีรษะออกจากไหล่เบาๆ
4. กดค้างไว้ 15 วินาทีก่อนปล่อย
5. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

การนวดนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณหลังคอ กล้ามเนื้อบริเวณหลังคอมักจะตึงเนื่องจากการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานโดยที่คอ ของคุณก้มต่ำ เป็นเวลานาน

1. ให้ผู้รับหงายขึ้นบนเตียงหรือพื้นผิวที่นุ่มสบาย
2. ใช้ปลายนิ้วหมุนวนรอบส่วนบนของคอและฐานของกะโหลกศีรษะเบา ๆ ค้นหาจุดที่ตึงเครียดและเจ็บปวดรอบ ๆ บริเวณนั้น
3. กดเบา ๆ ค้างไว้ 10 – 15 วินาทีก่อนปล่อย

วิธีนวดแก้ปวดหลัง ให้หายปวด

การนวดคลายเส้นแก้ปวดหลังนี้เน้นที่หลังส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้ออาจตึงเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานในตำแหน่งที่ไม่ เหมาะกับ สรีระ

1. ให้นอนคว่ำหน้าโดยเอาหมอนซุกอยู่ใต้หน้าอกและม้วนผ้าขนหนูผืนเล็กวางไว้ที่หน้าผากเพื่อให้หายใจได้ *ห้ามนอนหันศีรษะไปด้านข้าง
2. วางมือทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังที่ด้านล่างของซี่โครง
3. ดันขึ้นไปทางศีรษะ – ไม่จำเป็นต้องกดลงให้แน่น
4. แรงกด ณ จุดนี้ควรเป็น 3/10 – กดค้างไว้ 10-15 วินาที

เทคนิคการนวดสำหรับอาการปวดไหล่ให้หายปวด

การด้วยตัวเองนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อไหล่ซึ่งอาจตึงเนื่องจากต้องทำงานเป็นเวลานานที่โต๊ะทำงาน

วิธีการทำการนวดคลายเส้นนี้:

1. ให้ผู้ถูกนวดนั่งหรือนอนหงาย
2. ใช้นิ้วนวดกล้ามเนื้อไหล่ให้เหมือนแป้ง
3. ค่อย ๆ นวดไปอย่างแผ่วเบาและอย่าบีบกล้ามเนื้อไหล่
4. ผู้ถูกนวดสามารถยกไหล่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ได้มากขึ้น

วิธีนวดด้วยตัวเองเพื่อแก้ปวดหลัง

• กล้ามเนื้อตึงหรือกระตุก
• การระคายเคืองของเส้นประสาท เส้นตึง
• ปัญหาโครงสร้างของร่างกาย

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินโยคะหรือการยืดเหยียดบางประเภทอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

ยาแก้ปวดที่จำหน่ายที่ร้านยาและการใช้แผ่นความร้อนหรือประคบเย็นที่หลังอาจช่วยได้ การนวดอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง รวมทั้งการนวดตัวเอง

ต่อไปนี้เป็นสองเทคนิคในการลองใช้อาการปวดหลัง:

นวดหลังส่วนล่างด้วยตนเองให้หายปวด แก้ปวดหลัง

วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับการนวดคลายเส้นหลังส่วนล่างของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ

ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตาม

วิธีนวดหลัง

9.3

ความถูกต้องของบทความ

9.5/10

ประโยชน์ของบทความ

9.2/10

การเรียบเรียงบทความ

9.3/10

ความยาวของบทความ

9.0/10

• Facebook
• Twitter
• Line