วิธีแก้นอนกรน นั้นมีหลากหลายวิธี อาการกรน ที่มีเสียงดัง ที่หลาย ๆ คนรำคาญนั้น ก็มีวิธีแก้แบบธรรมชาติ คุณไม่ควรปล่อยให้ปัญหาการนอนกรนทำลายความสัมพันธ์ของคุณ หรือ การหลับฝันดีของคนข้าง ๆ กายคุณ บทความนี้จะพาคุณไปเรียนรู้สิ่งที่ทำให้เกิดการกรนและวิธีที่คุณสามารถรักษาได้
อะไรทำให้นอนกรน?
ทุกคนแทบจะมีการกรนเป็นครั้งคราวและมักจะไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล การกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถขยับอากาศได้อย่างอิสระผ่านทางจมูกและลำคอขณะนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อรอบ ๆ สั่น ซึ่งทำให้เกิดเสียงกรนที่คุ้นเคยออกมา คนที่กรนมักจะมีลักษณะของ คอและจมูกมากเกินไปหรือเนื้อเยื่อ “ฟลอปปี้” ที่มีแนวโน้มที่จะสั่นสะเทือน ตำแหน่งของลิ้นของคุณยังสามารถไปในทางของการหายใจที่ราบรื่นได้เช่นเดียวกัน
หากคุณกรนเป็นประจำในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันความหงุดหงิดและปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น และหากการกรนของคุณทำให้คู่นอนของคุณตื่นอยู่ก็สามารถสร้างปัญหาความสัมพันธ์ที่สำคัญได้เช่นกัน โชคดีที่การนอนในห้องนอนแยกต่างหากไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการนอนกรนเพียงอย่างเดียว มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณและคู่นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคนคนหนึ่งกรน
เนื่องจากคนกรนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน วิธีแก้นอนกรน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสาเหตุของการกรนของคุณ เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกรนคุณสามารถหา วิธีแก้นอนกรน ที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับที่เงียบและลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับทั้งคุณและคู่ของคุณ
สาเหตุที่พบบ่อยของการนอนกรน
อายุ. เมื่อคุณอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ลำคอของคุณจะแคบลงและกล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะลดลง ในขณะที่คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับการเพิ่มอายุได้ วิธีแก้นอนกรน โดย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนใหม่และการออกกำลังกายที่ลำคอสามารถช่วยป้องกันการนอนกรนได้
น้ำหนักตัวมากเกินไป เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อไม่ดีมีส่วนช่วยในการนอนกรน แม้ว่าคุณจะไม่น้ำหนักเกินโดยทั่วไปการมีน้ำหนักเกินรอบคอหรือคออาจทำให้เกิดการกรน วิธีแก้นอนกรน โดยการ การออกกำลังกายและ ลดน้ำหนักในบางครั้งอาจเป็นการหยุดกรนได้
เพศ ผู้ชายมีทางเดินอากาศที่แคบกว่าผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะกรน คอแคบ, เพดานโหว่, โรคเนื้องอกในจมูกขยายและคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ ที่นำไปสู่การนอนกรนมักจะเป็นกรรมพันธุ์ ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมเพศของคุณ วิธีแก้นอนกรน คือ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ถูกต้องกิจวัตรก่อนนอนและการออกกำลังกายที่ลำคอเป็นประจำ
ปัญหาจมูกและไซนัส ทางเดินหายใจอุดตันหรือมีอาการคัดจมูกทำให้การหายใจลำบากและสร้างสุญญากาศในลำคอทำให้นอนกรน
แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และยารักษาโรค การดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และยาบางชนิดเช่นยากล่อมประสาทเช่น lorazepam (Ativan) และ diazepam (Valium) สามารถเพิ่มการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้นอนกรนมากขึ้นได้
ท่านอน การนอนราบบนหลังของคุณเป็นสาเหตุให้เนื้อคอของคุณผ่อนคลายและปิดกั้นทางเดินหายใจ วิธีแก้นอนกรน คือ การเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณสามารถช่วยได้เช่นเดียวกัน
พิจารณาสาเหตุที่รุนแรงมากขึ้น
การนอนกรนอาจบ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงซึ่งการหายใจของคุณถูกขัดจังหวะโดยย่อหลายครั้งในแต่ละคืน การนอนกรนปกติจะไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณมากเท่ากับการหยุดหายใจขณะหลับ ดังนั้นหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับที่หนักหน่วงในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือปัญหาการหายใจอื่น ๆ โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณหรือคู่นอนหลับของคุณสังเกตเห็นอาการใด ๆ ต่อไปนี้:
- คุณกรนเสียงดังและหนักและเหนื่อยในระหว่างวัน
- คุณหยุดหายใจอ้าปากค้างหรือหายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ
- คุณหลับไปในเวลาที่ไม่เหมาะสมเช่นในระหว่างการสนทนาหรือมื้ออาหาร
การเชื่อมโยงสาเหตุของวิธีแก้นอนกรนเพื่อรักษา
การตรวจสอบการนอนกรนของคุณ มักจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่คุณนอนกรน สิ่งที่ทำให้แย่ลงและ วิธีแก้นอนกรน เพื่อระบุรูปแบบที่สำคัญจะช่วยให้แก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น หากคุณมีคู่นอนหลับพวกเขาสามารถช่วยคุณกรอกข้อมูลได้หากคุณนอนคนเดียวตั้งค่ากล้องเพื่อบันทึกตัวเองในเวลากลางคืน หรือ ใช้ Application เพื่อบันทึกการนอนกรนของคุณ
| คุณกรนได้อย่างไร และทำไมคุณถึงกรน | |
| ประเภทของการนอนกรน | มันอาจบ่งบอกอะไร |
| นอนกรนปากปิด | อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับลิ้นของคุณ |
| อ้าปากค้าง | อาจเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อในลำคอของคุณ |
| นอนกรนเมื่อนอนหงาย | อาจกรนอ่อน – นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจจะเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ |
| นอนกรนใน ทุกตำแหน่งการนอนหลับ |
อาจหมายถึงการกรนของคุณรุนแรงขึ้นและอาจต้องได้รับการรักษาที่ครอบคลุมมากขึ้น |
กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองสำหรับการนอนกรน
มีอุปกรณ์แก้นอนการกรนที่แปลกประหลาดมากมายในท้องตลาดในปัจจุบัน มีการเพิ่มจำนวนมากขึ้นตลอดเวลา การหาทางออกที่เหมาะสมสำหรับการกรนของคุณอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว น่าเสียดายที่อุปกรณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการมากจากการวิจัยหรือทำงานได้โดยเพียงแค่ทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามมีเทคนิคการพิสูจน์มากมายที่สามารถช่วยกำจัดการนอนกรนได้ ไม่ใช่วิธีการรักษาที่ถูกต้องสำหรับทุกคนดังนั้น วิธีแก้นอนกรน ของคุณอาจต้องใช้ความอดทนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความเต็มใจที่จะทดสอบด้วยวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกัน
การแก้ไขก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหยุดการนอนกรน
เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ การยกศีรษะของคุณสี่นิ้วอาจช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นและกระตุ้นให้ลิ้นและกรามของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้า มีหมอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยป้องกันการกรนโดยทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อคอของคุณจะไม่พับ
นอนตะแคงแทนนอนราบ ลองติดลูกเทนนิสที่ด้านหลังของเสื้อนอนหรือเสื้อยืด หากคุณกลิ้งไปบนหลังของคุณความไม่สะดวกของลูกเทนนิสจะทำให้คุณหันกลับไปด้านข้างของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือ ใช้หมอนยัดด้วยลูกเทนนิสที่อยู่ด้านหลังของคุณ หลังจากนั้นไม่นานการนอนตะแคงจะกลายเป็นนิสัยและคุณสามารถนำลูกเทนนิสออกไปได้ เมื่อคุณชินกับการนอนตะแคงก็เป็น วิธีแก้นอนกรน ที่ดีเช่นเดียวกัน
ลองใช้อุปกรณ์ป้องกันปากกรน อุปกรณ์เหล่านี้ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับตัวป้องกันปากของนักกีฬาช่วยเปิดทางเดินลมหายใจของคุณโดยนำกรามล่างและ / หรือลิ้นของคุณไปข้างหน้าระหว่างการนอนหลับ
ล้างจมูก หากคุณมีอาการคัดจมูกล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก่อนนอน และยังสามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นในขณะนอนหลับ หากคุณมีอาการแพ้ รฝุ่นและสัตว์เลี้ยง ในห้องนอนของคุณ หรือใช้ยาภูมิแพ้ ก็ควรหลีกเลี่ยงการเกิดฝุ่นในห้องนอนของคุณ หรือทำความสะอาดให้ไม่มีฝุ่นหลงเหลืออยู่
ทำให้อากาศในห้องนอนชื้น อากาศแห้งอาจทำให้เยื่อบุจมูกและคอระคายเคืองดังนั้นถ้าเนื้อเยื่อจมูกบวม ความชื้นอาจช่วยเป็น วิธีแก้นอนกรน ได้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณหยุดกรน
ลดน้ำหนัก. การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดเนื้อเยื่อไขมันที่ด้านหลังของลำคอและลดหรือหยุดกรน
เลิกสูบบุหรี่. หากคุณสูบบุหรี่โอกาสในการนอนกรนจะสูง การสูบบุหรี่ทำให้เยื่อบุในจมูกและลำคอระคายเคืองซึ่งสามารถปิดกั้นทางเดินหายใจและทำให้นอนกรน ในขณะที่เลิกพูดง่ายกว่าทำมันสามารถนำมาบรรเทาอาการกรนอย่างรวดเร็ว
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยานอนหลับและยานอนหลับ เพราะพวกมันผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอและรบกวนการหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณทานเพราะบางคนแนะนำให้นอนหลับให้ลึกขึ้นซึ่งจะทำให้การนอนกรนแย่ลง
ระวังสิ่งที่คุณกินก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารมื้อใหญ่หรือกินอาหารบางชนิดเช่น นม หรือนมถั่วเหลืองก่อนนอนอาจทำให้อาการกรนแย่ลงได้
การออกกำลังกาย วิธีแก้นอนกรน โดยการออกกำลังกายนั้น โดยทั่วไปสามารถลดการกรนแม้ว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงก็ตาม นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายของคุณเช่นแขนขาและหน้าท้องของคุณสิ่งนี้จะนำไปสู่การปรับกล้ามเนื้อในลำคอของคุณซึ่งจะทำให้เกิดการกรนน้อยลง นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ
6 วิธีการออกกำลังกายป้องกันการนอนกรน
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกเสียงเสียงสระบางอย่าง และการม้วนลิ้นในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงทำให้กล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนมีความแข็งแรงและลดการกรนได้ ซึ่งแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยคุณลดอาการนอนกรนได้
- ทำซ้ำเสียงสระแต่ละตัว (aeiou) ออกมาดัง ๆ สามนาที สองสามครั้งต่อวัน
- วางปลายลิ้นไว้ด้านหลังฟันหน้าด้านบน เลื่อนลิ้นไปข้างหลังสามนาทีต่อวัน
- ปิดปากของคุณและอ้าปากของคุณ ค้างไว้ 30 วินาที
- เมื่อเปิดปากขยับกรามไปทางขวาแล้วค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำที่ด้านซ้าย.
- เมื่อปากของคุณเปิด เกร็งกล้ามเนื้อที่ด้านหลังคอของคุณซ้ำ ๆ เป็นเวลา 30 วินาที เคล็ดลับ: ให้ลองมองเข้าไปในกระจกเพื่อดูลิ้นไก่ และเลื่อนมันขึ้นและลง
- สำหรับการออกกำลังกายที่สนุกสนานยิ่งขึ้นเพียงใช้เวลาร้องเพลง การร้องเพลงสามารถเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อในลำคอและเพดานอ่อนลดการนอนกรนที่เกิดจากกล้ามเนื้อหละหลวมได้
การรักษาทางการแพทย์สำหรับวิธีแก้นอนกรน
หากคุณลองวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเองสำหรับการนอนกรนไม่สำเร็จ มีตัวเลือกทางการแพทย์ที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ ความก้าวหน้าใหม่ในการรักษาวิธีแก้นอนกรนกำลังพัฒนาอยู่ตลอดเวลาและอุปกรณ์ต่าง ๆ มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายมากขึ้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือนักโสตศอนาสิก (หูจมูกและลำคอแพทย์หรือ หมอ ENT) แม้ว่าพวกเขาจะแนะนำสิ่งที่ไม่สบายใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงในตอนนี้นั่นเอง
ยารักษาโรคนอนกรน
แพทย์หรือโสตศอนาสิกแพทย์ของคุณอาจแนะนำอุปกรณ์ทางการแพทย์หรือแนะนำขั้นตอนไปสู่การผ่าตัดเช่น:
Airway Pressure (CPAP) เพื่อให้ทางเดินลมหายใจของคุณเปิดในระหว่างการนอนหลับ เครื่องที่อยู่ข้างเตียงของคุณจะเป่าลมแรงดันเข้าไปในหน้ากากที่คุณสวมอยู่เหนือจมูกหรือใบหน้าของคุณ
เลเซอร์ช่วย uvulopalatoplasty (LAUP) ใช้เลเซอร์ในการย่นลิ้นไก่ (เนื้อเยื่ออ่อนที่ห้อยอยู่ที่ด้านหลังของลำคอ) และทำให้แผลเล็ก ๆ ในเพดานอ่อนทั้งสองข้าง เมื่อแผลหายเนื้อเยื่อที่อยู่รอบ ๆ จะแข็งตัวเพื่อป้องกันการสั่นสะเทือนที่ทำให้เกิดการกรน
การฝังรากฟันเทียม Palatal หรือขั้นตอน Pillar เกี่ยวข้องกับการใส่รากฟันเทียมพลาสติกขนาดเล็กลงในเพดานอ่อนซึ่งช่วยป้องกันการยุบของเพดานอ่อนที่อาจทำให้เกิดการกรน
Somnoplasty ใช้ความร้อนจากคลื่นวิทยุในระดับต่ำเพื่อกำจัดเนื้อเยื่อของลิ้นไก่และเพดานอ่อนที่สั่นสะเทือนระหว่างการกรน ขั้นตอนนี้ต้องทำโดยใช้ยาชาเฉพาะที่และใช้เวลาประมาณ 30 นาที
อุปกรณ์ทันตกรรม จะเป็นอุปกรณ์แก้นอนกรนที่ช่วยเปิดทางเดินลมหายใจโดยนำกรามล่างหรือลิ้นของคุณไปข้างหน้าขณะนอนหลับ เพื่อผลลัพธ์ของ วิธีแก้นอนกรน ที่ดีที่สุดคุณจะต้องพบทันตแพทย์ที่เชี่ยวชาญในอุปกรณ์เหล่านี้
ขั้นตอนการผ่าตัดเช่น Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Palatoplasty ระบายความร้อน (TAP), การผ่าตัดต่อมทอนซิลและ adenoidectomy เป็นการเพิ่มขนาดของทางเดินหายใจโดยการผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อออกหรือแก้ไขความผิดปกติที่เกิดขึ้น
นอนกรนและความสัมพันธ์ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะรักกันมากแค่ไหนแต่การนอนกรน สามารถทำให้เกิดความเครียดในความสัมพันธ์ของคุณได้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนในขณะที่คู่นอนกรนของคุณเริ่มจะรู้สึกไม่พอใจ และถ้าคุณเป็นคนขี้หงุดหงิดคุณอาจรู้สึกหมดหนทาง หรือแม้กระทั่งหงุดหงิดกับคู่ของคุณในเรื่องที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
เมื่อการนอนกรนเป็นปัญหาความตึงเครียดของความสัมพันธ์ ซึ่งสามารถพัฒนาให้ความสัมพันธ์คุณแย่งลงเรื่อย ๆ ด้วยวิธีต่อไปนี้:
นอนแยกห้อง แม้ว่านี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับคู่รักบางคน แต่มันก็อาจเป็นปัญหาทางอารมณ์และร่างกาย และถ้าคุณเป็นคนกรนคุณอาจรู้สึกเหงาโดดเดี่ยวและถูกลงโทษอย่างไม่ยุติธรรม
หงุดหงิดเนื่องจากการสูญเสียการนอนหลับ การนอนหลับที่ถูกรบกวนนั้นไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับผู้ไม่นอนกรน การนอนกรนนั้นเกิดจากการหายใจที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับของคนกรนยังได้รับผลกระทบ การนอนหลับไม่ดีจะส่งผลต่ออารมณ์ ทักษะการคิด การตัดสิน และความสามารถในการจัดการกับความเครียดและความขัดแย้ง
ความไม่พอใจที่เกิดขึ้น เมื่อผู้ที่ไม่รู้สึกว่าเขาหรือเธอทำทุกอย่างเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อนอนหลับตลอดทั้งคืน (ที่อุดหู เครื่องเสียง ฯลฯ ) แต่คุณก็ไม่ได้ดำเนินการใด ๆ เพื่อต่อสู้กับการนอนกรน การทำงานเป็นทีมเพื่อหาวิธีรักษาอาการกรนสามารถป้องกันการความร้าวฉานที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้
หากคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณ ให้ความสำคัญกับการหา วิธีแก้นอนกรน เพื่อให้คุณนอนหลับสนิท การทำงานร่วมกันเพื่อหยุดการกรนอาจเป็นโอกาสในการปรับปรุงคุณภาพของความผูกพันของคุณและความรักที่มีให้แก่กันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การสื่อสารกับคนที่มีปัญหานอนกรน
ดังนั้นคุณรักทุกอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณยกเว้นการกรน เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ว่าคุณจะนอนหลับนานแค่ไหนเพราะคนนอนกรนเป็นสิ่งสำคัญที่จะจัดการกับปัญหาอย่างไว เป็นเรื่องปกติที่จะหงุดหงิดเมื่อปัญหาการสูญเสียการนอนหลับนั้นกลายมาเป็นปัญหา ทำให้กลับมาหงุดหงิดอีกครั้ง คุณต้องการแก้ไขปัญหาการนอนกรนไม่ใช่คู่นอนของคุณ โปรดจำไว้ว่าคู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอ่อนแอ และแม้แต่รู้สึกอายเกี่ยวกับการนอนกรน และเขาก็อยากที่จะแก้ไขมัน
ควรกำหนดเวลาในการพูดคุยอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการคุยตอนกลางคืนหรือตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
โปรดทราบว่าพวกเขาไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อ เมื่อคุณนอนไม่หลับ โปรดจำไว้ว่าคู่ของคุณไม่ได้ต้องการให้เกิดสิ่งเหล่านี้เช่นเดียวกัน
หลีกเลี่ยงความรุนแรง แน่นอนว่าการอดนอนจะทำให้อารมณ์รุนแรงขึ้นและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อแก้ไขปัญหาด้วย วิธีแก้นอนกรน ที่ไม่คาดคั้นกันจนเกินไป
ระวังความขมขื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนอนกรนไม่ได้เป็นทางออกสำหรับความไม่พอใจที่ซ่อนอยู่ในเรื่องอื่น ๆ
ใช้อารมณ์ขันและความขี้เล่น เพื่อนำเสนอเรื่องของการนอนกรนโดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของคู่ของคุณ การหัวเราะเกี่ยวกับมัน สามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เป็นการหยอกล้อมากจนเกินไป
การจัดการเกี่ยวกับการนอนกรนของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องถูกจับตามอง เมื่อคู่ของคุณเริ่มบ่นเกี่ยวกับการนอนกรนของคุณ ท้ายที่สุดคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันกำลังเกิดขึ้น และถึงแม้ว่ามันอาจดูงี่เง่าที่การกรนอาจทำให้เกิดความวุ่นวายในความสัมพันธ์ แต่มันเป็นปัญหาที่พบบ่อยและเป็นปัญหาที่แท้จริงมากในหลายๆ คู่
หากคุณละทิ้งความกังวลของคู่ของคุณและปฏิเสธที่จะพยายามแก้ไขปัญหาการกรนของคุณ คุณจะส่งข้อความที่ชัดเจนถึงคู่ของคุณว่าคุณไม่สนใจเกี่ยวกับความต้องการของพวกเขา นี่อาจหมายถึงความสัมพันธ์ของคุณกำลังมีปัญหาและมันกำลังจะกลายเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่าการกรน
ระลึกถึงสิ่งต่อไปนี้ในขณะที่คุณและคู่ของคุณทำงานร่วมกันเพื่อค้นหา วิธีแก้นอนกรน ของคุณ:
นอนกรนเป็นปัญหาทางกายภาพ ไม่มีอะไรน่าอาย เช่นเดียวกับปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อ หรือโรคหวัดการปรับปรุงนั้นอยู่ในมือของคุณ
หลีกเลี่ยงเรื่องส่วนตัวอื่น ๆ พยายามอย่าใช้ความคับข้องใจของคู่ของคุณเป็นคำวิจารณ์หรือการโจมตีส่วนตัว แน่นอนว่าคู่ของคุณรักคุณไม่ใช่แค่ปัญหาของการกรนเพียงเท่านั้น
ให้ความสำคัญกับคู่ของคุณอย่างจริงจัง การอดนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพและสามารถทำให้คู่ของคุณรู้สึกอนาถได้ตลอดทั้งวัน
ทำให้ชัดเจนว่าคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ หากคุณและคู่ของคุณมีความเข้าใจนี้คุณทั้งคู่จะทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษาอาการนอนกรนได้อย่างประสบความสำเร็จ
แต่หากคุณลองมาหลายวิธีแล้วไม่ได้ผล เราแนะนำให้รู้จัก อุปกรณ์แก้นอนกรนใหม่ นวัตกรรมใหม่จากอเมริกา
อุปกรณ์แก้นอนกรน ตัวนี้มีความปลอดภัยสูง อุปกรณ์แก้นอนกรน Better Sleep นั้นมีความนุ่มนวล น่าเชื่อถือ ใช้งานง่ายและออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับทุกคน ซึ่งทำให้เป็นอุปกรณ์แก้นอนกรน ที่ปลอดภัยและปลอดสารพิษมีความสะดวกสบายและเป็นธรรมชาติ เป็นอุปกรณ์แก้นอนกรน อย่างมีประสิทธิภาพ
=====================================
เรียนรู้ข้อมูลผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม –> คลิกเลย
=====================================
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#วิธีแก้นอนกรน #วิธี แก้ นอน กร น #วิธี แก้ อาการ นอน กร น คือ #วิธี แก้ การ นอน กร น #วิธี แก้ อาการ นอน กร น #ภาพ วิธี แก้ อาการ นอน กร น #แก้ วิธี นอน กร น #วิธี ทํา ให้ หาย กร น #วิธี ทํา ให้ หาย นอน กร น #วิธี แก้ คน นอน กร น เสียง ดัง
วิธีแก้นอนกรน
